De onde surgiu essa baboseira de biotipos?
Biotipos nasceram de um cientista doido.
O psicólogo Willian Sheldon observou 4000 fotos de alunos da universidade de Chicago.
Ele analisou a relação entre as proporções corporais e o desenvolvimento moral das cobaias.
Sim, a velha história de cientista de filme de terror em preto e branco.
No final, ganhamos 3 categorias que propõem eliminar todos os problemas fitness.
Aqui a solução:
•Descubra seu biotipo.
•Treine e coma de acordo com ele.
•E aceite seu destino.
O que não poderia ser mais idiota. Como veremos neste artigo.
Mas antes…
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Quais são os biotipos?
Ectomorfos:
Magricelas e altos.
Possuem uma dificuldade imensa para ganhar músculos.
Para perder peso, basta pular uma refeição.
Nasceram para maratonas.
Para surfistas.
E para ser modelos de revistas que pregam o padrão de beleza graveto.
Endomorfos:
Parrudos e redondos.
Basta sentir o cheiro da pizza para ganhar peso.
Para perder peso, precisam ser soltos em uma ilha deserta.
Nasceram para esportes de força, WWE e sumô.
Mesomorfos:
Espartanos modernos.
Genéticas abençoadas.
Espirram e ganham músculos.
Engole pizzas e possuem gomos na barriga.
Nasceram para ser fisiculturistas, seguranças de balada e strippers.
Ah, e também para serem xingados pelos outros dois biotipos.
Agora que conhecemos os biotipos –
Vamos falar sobre suas falhas.
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Por que biotipos são idiotas?
Biotipos colocam pessoas em caixinhas.
Ectomorfos só conseguem ficar definidos… Aceite seu shape de minhoca do MIB.
Endomorfos? Prepare-se para o inferno na definição.
Eles retiram do espírito das pessoas a coragem para melhorar.
E isso é a maior mentira.
Genética impacta sim.
Mas os princípios são os mesmos:
•Coma menos calorias do que você gasta (déficit).
•Proteína suficiente.
•Treino para preservar músculos.
•10k passos por dia.
•Perder 0.7% do seu peso por semana.
•Retirar 100 calorias ao estagnar por 2 semanas.
•Coma mais calorias do que você gasta (superávit).
•2g/kg de proteína.
•10-20 séries por músculo.
•Treino próximo da falha.
•3-6x na academia por semana.
•Sempre progrida algo. Repetições. Cargas. Técnica.
•2 minutos descanso.
•Creatina e café.
Isso é tudo que precisa.
Se quiser um resumo sobre bulks e cuts, entre aqui.
Ou se quiser aprender a montar sua dieta, treino e escolher bons suplementos – entre aqui.
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Todos começam dos princípios do treino e da nutrição.
E de lá individualizam as estratégias para os melhores resultados.
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Biotipos não ajudam no treino e na nutrição.
Qual benefício você ganha em se colocar em um dos três biotipos?
- O ectomorfo ganha um aumento de 200% na conta do supermercado, achando que terá que comer por três pessoas.
- O endomorfo joga fora todas as suas fotos de inspirações, achando que nunca alcançará a definição que deseja.
- O mesomorfo ganha a falsa confiança de que é “abençoado” e não terá que trabalhar duro para continuar progredindo.
Um desserviço aos três.
O melhor investimento não é se tornar um expert em tipos corporais, mas aprender sobre os princípios do treino e da nutrição e executá-los para obter os resultados que deseja.
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De onde vem a diferença entre os biotipos?
Genética
- Genética
- DNA e herança étnica
- Proporção entre diferentes fibras musculares
- Estrutura óssea
- Inserções Musculares
- NEAT – (Energia gasta em atividades cotidianas de maneira inconsciente)
Um conjunto de áreas que você não tem nenhum controle.
Me desculpe, seu pai não é o Arnold.
Mas existe solução.
Vamos usar estoicismo fitness:
Só foque em áreas que você tem total controle.
Aqui alguns exemplos.
- Melhore o seu treino com estratégias baseadas na ciência.
- Dieta criada e adaptada para seu objetivo e preferência pessoal
- +7 horas de sono.
- Menos rede social. Mais livros.
- Deloads para diminuir fadiga e garantir uma evolução mais rápida.
- Consistência e flexibilidade para você conseguir manter no longo prazo.
- Disciplina para começar, hábitos para continuar e paixão para não desistir.
Essas variáveis você pode mudar. Foque nelas.
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Não chore pelo quão “amaldiçoado” você é pelas musas da genética dourada.
Foque em retirar até a última gota do que lhe foi dado.
Diferentes tipos de treinamento = Diferentes adaptações fisiológicas.
O maratonista usa pouca energia por muito tempo.
Resultado:
•Poucos músculos.
•Pouca gordura.
•Coração do homem de ferro.
O Powerlifter usa muita energia em pouco tempo.
Resultado:
•Muita força.
•Gordura urso pardo.
•Coração trator.
O corpo de ambos é influenciado pelos estímulos do treino.
E cria os traços de um certo biotipo.
Isso não quer dizer que nasceram assim. Mas se adaptaram para isso.
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Minha história.
Eu fui uma criança faustão.
Me falaram que eu era endomorfo.
Que eu teria dificuldade em perder peso.
Teria que viver na esteira e comer moléculas.
E viraria um ótimo lutador de sumô.
Até eu perder 10 kg…
Virei um adolescente albino da África.
Endomorfo?
Você é ectomorfo cumpadi!
•Tem que comer um caminhão.
•Fugir de esteiras.
•E vai virar um ótimo surfista!
Até que eu ganhei 10 kg de músculos…
Ah, com essa genética é fácil né?
Agradeça seus pais por mim…
😪.
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Conclusão.
Usar biotipos para criar treinos e dietas é o mesmo que usar boletos para criar tortas de limão.
Sim, somos diferentes.
•Genéticas.
•Estilos de vida.
•Rotinas.
Essas diferenças vão definir o seu teto.
O quão longe você chegará em competições.
Mas nunca vão te impedir de melhorar 1% todo dia.
O que eu quero que você entenda é o seguinte:
- Ectomorfos podem ganhar músculos.
- Endomorfos podem perder gordura.
- Os princípios funcionam para todos
- O que muda é o grau de dificuldade e a individualização.
Eu já vi “ectomorfos” que ganharam tanta massa magra que destruíram “mesomorfos” com o ego inflado.
Já vi “endomorfos” ficarem tão secos que colocaram qualquer ectomorfo de queixo no chão.
O seu físico não define você.
Você define o seu físico.
