Eu usei 7 C’s para perder gordura sendo natural.
Me permita explicar.
Consistência.
Eu acertei minha dieta 25 dias de 30 do mês.
Ser bom todos os dias é melhor que ser perfeito só por um dia.
Calorias.
50% dos resultados vem de acertar calorias.
Como achar calorias?
Multiplique seu peso por 25.
Exemplo: 80 kg X 25 = 2000 calorias.
Ps: Se for obeso, multiplique seu peso por 20.
Carne.
Proteína ajuda a preservar músculos enquanto você perde banha.
Você não quer virar um esqueleto, certo?
Também não precisa exagerar.
2 gramas por quilo é suficiente.
Exemplo: 80 kg X 2 = 160 gramas de proteína.
E não precisa ser só carne…
Existem outras fontes:
•Ovos.
•Leite.
•Soja.
•Whey.
•Carnes.
Obs: Whey é comida em pó.
Comidas Celestiais.
Eu fiz questão de comer mais frutas, verduras e proteínas magras.
•Melão.
•Mamão.
•Cenoura.
•Brócolis.
•Morango.
•Abobrinha.
Porque isso ajuda a perder gordura sem passar fome.
Cademia.
Caminhadas.
Eu caminhei 8000 passos por dia (40 minutos).
Para não ter que restringir muito minha dieta.
Cama.
Eu dormi 7-8 horas por dia.
Para controlar minha fome, acordar com energia e não perder músculos no lugar de banha.
Conclusão.
Perder gordura não precisa ser complicado.
Use os 7 C’s.
•Cama.
•Carne.
•Calorias.
•Cademia.
•Consistência.
•Caminhadas.
•Comidas celestiais.
E você vai perder gordura sem sofrer.
Se quiser aprofundar, veja o Independência Fitness.
